Bridge Pose
- Beginner
- Yoga
Na postura da ponte, deitas-te de costas com joelhos dobrados e pés apoiados, depois pressionas o chão para elevar a anca. Recolher os ombros abre o peito enquanto a permanência trabalha glúteos e lombar. É adequada para iniciantes como aquecimento, retorno à calma ou recuperação, mantida por tempo.
- Músculos
- Glutes, Lower back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Lie on your back with knees bent, feet flat near your hips.
- Press your feet down and lift your hips up.
- Roll your shoulders under and open your chest.
- Hold the pose, breathing steadily, then lower slowly.
Dicas de execução
- Mantém os joelhos apontados diretamente para a frente.
- Contrai os glúteos com força no topo.
- Mantém o queixo ligeiramente recolhido, sem o elevar.
Erros comuns
- Joelhos abrem para fora sob a anca. Mantém os joelhos alinhados sobre os tornozelos.
- Anca desce em vez de subir completamente. Eleva a anca até o corpo ficar alinhado.
- Peso passa para o pescoço e a cabeça. Mantém o peso nos ombros e nos pés.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve