Paukštis–šuo
Suomiškai: Bird Dog
- Pradedantysis
- Namai
- Pilatesas
- Judrumas
Paukščio ir šuns pratimą pradedi keturiomis, tiesia nugara, tada vienu metu tiesi vieną ranką pirmyn ir priešingą koją atgal. Išlaikydamas klubus lygius lavini liemens kontrolę prieš sukimąsi, kartu dirba apatinė nugara, pilvas ir sėdmenys. Pradedantiesiems jis tinka namuose, Pilateso ar judrumo treniruotėje, atliekamas kartojimais.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Pilvo raumenys, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti keturiomis, nugarą laikyti tiesią.
- Ištiesti vieną ranką pirmyn ir priešingą koją atgal.
- Trumpai išlaikyti, klubus laikyti viename lygyje, pilvo raumenis įtemptus.
- Kontroliuojamai grįžti ir pakeisti puses.
Technikos patarimai
- Siek ilgai pirštais ir kojų pirštais, ne tik kelk.
- Žiūrėk žemyn, kaklą laikyk stuburo linijoje.
- Kvėpuok tolygiai, nesulaikyk oro.
Dažnos klaidos
- Klubai atsisuka link pakeltos kojos. Laikyk klubus lygius ir nukreiptus į grindis.
- Keliant ranką ir koją nugara išsirietžia. Išlaikyk neutralų stuburą ir įtemptą liemenį.
- Galūnės keliamos greitai, be kontrolės. Tiesk lėtai ir viršuje trumpai sustok.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.