Ptičji pas
Na finskom: Bird Dog
- Početnik
- Kod kuće
- Pilates
- Pokretljivost
Pas ptica počinje na šakama i koljenima s ravnim leđima, zatim istodobno pružaš jednu ruku naprijed i suprotnu nogu natrag. Zadržavanje bez naginjanja kukova razvija kontrolu protiv rotacije u donjim leđima, trupu i gluteusima. Početnici ga koriste kod kuće, u pilatesu ili radu na pokretljivosti za ponavljanja.
- Mišići
- Donja leđa, Trbušnjaci, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Počni na sve četiri s ravnim leđima.
- Ispruži jednu ruku naprijed, a suprotnu nogu natrag.
- Nakratko zadrži, držeći kukove u ravnini i trup čvrstim.
- Kontrolirano se vrati i promijeni strane.
Upute za tehniku
- Izduži prste i stopalo, ne samo podigni ud.
- Gledaj dolje s vratom u liniji.
- Diši ravnomjerno bez zadržavanja daha.
Česte pogreške
- Kukovi se otvaraju prema podignutoj nozi. Drži kukove ravnima prema podu.
- Leđa se izvijaju pri podizanju. Zadrži neutralnu kralježnicu i zategnut trup.
- Udove brzo zamahuješ bez kontrole. Pruži ih polako i kratko zadrži vrh.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.