Птица-собака
На английском: Bird Dog
- Новичок
- Дома
- Пилатес
- Мобильность
Встань на четвереньки с ровной спиной, одновременно вытяни одну руку вперёд и противоположную ногу назад. Удерживай положение, не давая тазу наклоняться, чтобы тренировать контроль поясницы, пресса и ягодиц против вращения. Новичкам упражнение подходит дома, в пилатесе или работе с подвижностью для разминки, повторов или завершения.
- Мышцы
- Поясница, Пресс, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на четвереньки и выпрями спину.
- Вытяни одну руку вперёд, а противоположную ногу назад.
- Ненадолго задержись, удерживая таз ровно и напрягая корпус.
- Подконтрольно вернись и поменяй стороны.
Техника
- Вытягивайся пальцами и носком, не просто поднимай конечности.
- Смотри вниз и держи шею продолжением спины.
- Дыши ровно, не задерживай дыхание.
Частые ошибки
- Таз разворачивается к поднятой ноге. Держи таз ровно, параллельно полу.
- Спина прогибается при подъёме конечностей. Сохраняй нейтральный позвоночник и напряжённый корпус.
- Рука и нога резко взлетают без контроля. Медленно вытянись и ненадолго замри вверху.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.