Ptič-pes
V finščini: Bird Dog
- Začetna
- Doma
- Pilates
- Gibljivost
Vaja ptič-pes se začne na vseh štirih s ploskim hrbtom, nato hkrati iztegneš eno roko naprej in nasprotno nogo nazaj. Položaj zadržiš brez nagibanja bokov, zato treniraš nadzor proti vrtenju v križu, trebuhu in zadnjici. Primerna je za začetnike doma, pri pilatesu ali gibalnem ogrevanju, izvajaš pa jo v ponovitvah.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Trebuh, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Začni na vseh štirih z ravnim hrbtom.
- Iztegni eno roko naprej in nasprotno nogo nazaj.
- Za trenutek zadrži, boki naj bodo poravnani, trup pa čvrst.
- Z nadzorom se vrni in zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- S prsti na rokah in nogah segaj v dolžino, ne le navzgor.
- Pogled usmeri v tla, vrat naj sledi hrbtu.
- Dihaj enakomerno in ne zadržuj diha.
Pogoste napake
- Boki se odprejo proti dvignjeni nogi. Boke drži vodoravne in obrnjene proti tlom.
- Hrbet se ob dvigu roke in noge usloči. Ohrani nevtralno hrbtenico in napet trup.
- Okončine brez nadzora hitro zanihaš navzgor. Iztegni počasi in na vrhu za hip zadrži.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.