Άσκηση σκύλος-πουλί
Στα φινλανδικά: Bird Dog
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Πιλάτες
- Κινητικότητα
Το Bird Dog ξεκινά σε τετραποδική θέση με ίσια πλάτη και τεντώνει ταυτόχρονα ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι πίσω. Κρατάς τους γοφούς οριζόντιους, ώστε να δουλέψουν ο έλεγχος της μέσης, οι κοιλιακοί και οι γλουτοί. Ταιριάζει σε αρχάριους για επαναλήψεις σε κινητικότητα ή προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Κοιλιακοί, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα στα τέσσερα, με την πλάτη ίσια.
- Τέντωσε το ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι πίσω.
- Κράτησε για λίγο, με τη λεκάνη στο ίδιο ύψος και τον κορμό σφιχτό.
- Επέστρεψε και άλλαξε πλευρά ελεγχόμενα.
Σημεία τεχνικής
- Μάκρυνε ταυτόχρονα δάχτυλα και δάχτυλα ποδιών.
- Κοίτα κάτω με τον αυχένα στη γραμμή της πλάτης.
- Ανάπνεε σταθερά αντί να κρατάς την αναπνοή.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί ανοίγουν προς το σηκωμένο πόδι. Κράτησε τους γοφούς οριζόντιους και τετράγωνους στο πάτωμα.
- Η πλάτη καμπυλώνει καθώς σηκώνονται χέρι και πόδι. Κράτησε ουδέτερη σπονδυλική στήλη και σφιχτό κορμό.
- Τα άκρα ανεβαίνουν γρήγορα χωρίς έλεγχο. Τέντωσε αργά και κράτησε λίγο στην κορυφή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.