Ptačí pes
Finsky: Bird Dog
- Začátečník
- Doma
- Pilates
- Mobilita
Bird dog začíná na všech čtyřech s rovnými zády, potom současně natahuješ jednu paži vpřed a protilehlou nohu vzad. Výdrž bez naklánění boků procvičí kontrolu proti rotaci v bedrech, břiše a hýždích. Začátečníci ho využijí doma, v pilates nebo mobilitě jako rozcvičku, hlavní cvik či závěr na opakování.
- Svalové partie
- Dolní záda, Břicho, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Začni na všech čtyřech a záda drž rovná.
- Natáhni jednu paži vpřed a opačnou nohu vzad.
- Krátce vydrž, boky drž vodorovně a střed těla pevný.
- Kontrolovaně se vrať a vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Dosahuj dlouze prsty i špičkou, ne pouze vzhůru.
- Dívej se dolů a drž krk v linii páteře.
- Plynule dýchej místo zadržování dechu.
Časté chyby
- Boky se otáčejí k zvednuté noze. Drž boky vodorovně a kolmo k podlaze.
- Záda se při zvedání paže a nohy prohnou. Drž páteř neutrální a střed stále zpevněný.
- Končetiny se rychle vymrští bez kontroly. Natahuj pomalu a nahoře krátce vydrž.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.