Allungamento diagonale in quadrupedia
In finlandese: Bird Dog
- Principiante
- Casa
- Pilates
- Mobilità
Il bird dog parte da quadrupedia con schiena piatta e distende insieme un braccio e la gamba opposta. Mantenere i fianchi fermi allena il controllo antirotazionale di lombari, addome e glutei. È adatto a principianti a casa, nel Pilates o nella mobilità, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Zona lombare, Addominali, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Comincia a quattro zampe, con la schiena piatta.
- Distendi un braccio in avanti e la gamba opposta indietro.
- Mantieni per un istante la posizione con il bacino allineato e l'addome contratto.
- Ritorna alla posizione iniziale e cambia lato con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Allunga dita e punte dei piedi, non limitarti a sollevarli.
- Guarda a terra mantenendo il collo in linea.
- Respira regolarmente senza trattenere il fiato.
Errori comuni
- I fianchi ruotano verso la gamba sollevata. Tieni i fianchi livellati e paralleli al pavimento.
- La schiena si inarca quando salgono gli arti. Mantieni colonna neutra e core attivo.
- Gli arti salgono rapidamente senza controllo. Distendi lentamente e fai una breve pausa in alto.
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