90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Schimbarea șoldurilor 90/90 rotește picioarele și genunchii între două poziții așezate, cu ambii genunchi îndoiți la unghi drept. Mișcarea mobilizează șoldurile, fesierii și adductorii prin rotație controlată. Este potrivită pentru un nivel intermediar, la încălzire, răcire sau recuperare, într-un ritm controlat.
- Mușchi
- Glutes, Adductors
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Sit with one shin in front and one to the side, both at 90 degrees.
- Keep your chest tall.
- Rotate your knees together to the other side.
- Move slowly through the hips; alternate sides.
Indicații de execuție
- Expiră când treci genunchii în partea opusă.
- Simte întinderea în articulația șoldului.
- Ține bărbia la nivel și ochii înainte.
Greșeli frecvente
- Pieptul se prăbușește înainte la schimbare. Ține coloana lungă când rotești șoldurile.
- Tălpile se îndepărtează mult de șolduri. Ține tălpile aproape de corp.
- Mâinile trag trupul prin întoarcere. Lasă șoldurile să conducă, nu mâinile.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând