90/90 Hip Switch

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Adductors

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with one shin in front and one to the side, both at 90 degrees.
2. Keep your chest tall.
3. Rotate your knees together to the other side.
4. Move slowly through the hips; alternate sides.

Σημεία τεχνικής

• Εκπνέε καθώς περνούν τα γόνατα απέναντι.
• Νιώσε τη διάταση βαθιά στην άρθρωση του ισχίου.
• Κράτα το πηγούνι οριζόντιο και το βλέμμα μπροστά.

Συνηθισμένα λάθη

• Το στήθος καταρρέει μπροστά στην εναλλαγή. Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά καθώς περιστρέφεσαι.
• Τα πέλματα απομακρύνονται από τα ισχία. Κράτα τα πέλματα κοντά στο σώμα.
• Τα χέρια τραβούν το σώμα στη στροφή. Άφησε τα ισχία να οδηγήσουν, όχι τα χέρια.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.