90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Preklop bokov 90/90 vrti boke med dvema sedečima položajema nog, pri katerih sta koleni pokrčeni približno pod pravim kotom, nato ju preklapljaš z ene strani na drugo. Zadnjica in notranje stegenske mišice delajo pri nadzorovanem vrtenju, ne pri mirnem raztegu. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo v ponovitvah kot ogrevanje, ohlajanje ali vadbo gibljivosti.
- Mišice
- Glutes, Adductors
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sit with one shin in front and one to the side, both at 90 degrees.
- Keep your chest tall.
- Rotate your knees together to the other side.
- Move slowly through the hips; alternate sides.
Namigi za izvedbo
- Pri preklopu kolen izdihni.
- Začuti razteg, ko se kolk odpre.
- Brado drži vodoravno in pogled naprej.
Pogoste napake
- Prsni koš se med preklopom sesede naprej. Hrbtenico ohrani dolgo med vrtenjem.
- Stopali se odmakneta daleč od bokov. Stopali drži blizu telesa.
- Z rokama sunkovito vlečeš telo skozi obrat. Gib naj vodijo boki, ne roke.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo