90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Prepínanie pozície 90/90 vedie boky medzi dvoma sedacími polohami, v ktorých sú obe kolená pokrčené približne do pravého uhla. Kolená plynulo prechádzajú z jednej strany na druhú a zapájajú sedacie svaly i priťahovače. Stredne pokročilí ho cvičia na opakovania ako rozcvičku, záver alebo regeneračný pohyb.
- Svaly
- Glutes, Adductors
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Sit with one shin in front and one to the side, both at 90 degrees.
- Keep your chest tall.
- Rotate your knees together to the other side.
- Move slowly through the hips; alternate sides.
Technické pokyny
- Udrž hrudník vzpriamený počas prepínania.
- Pohyb veď z bokov, nie zo švihu.
- Udrž obe sedacie kosti tesne nad podlahou.
Bežné chyby
- Kolená padajú bez kontroly na stranu. Spomaľ prepnutie a veď ho bokmi.
- Trup sa pri prepínaní zrúti. Zdvihni hrudník a predĺž chrbticu.
- Nohy strácajú pravý uhol. Udrž obe kolená približne v pravom uhle.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro