90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Перемикання стегон 90/90 обертає таз між двома положеннями сидячи, де кожна нога зігнута так, щоб коліно утворювало кут 90°. Коліна разом рухаються з боку в бік, а контрольована ротація мобілізує сідниці й привідні м'язи замість нерухомого розтягнення. Практики середнього рівня виконують повторення як розминку, заминку або для відновлення.
- М’язи
- Glutes, Adductors
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Sit with one shin in front and one to the side, both at 90 degrees.
- Keep your chest tall.
- Rotate your knees together to the other side.
- Move slowly through the hips; alternate sides.
Підказки щодо техніки
- Видихай, переводячи коліна вбік.
- Відчуй розтягнення в кульшовому суглобі.
- Тримай підборіддя рівно й дивися вперед.
Поширені помилки
- Груди падають уперед під час повороту. Тримай хребет витягнутим угору під час переходу.
- Стопи відходять далеко від таза. Тримай стопи близько до корпуса.
- Руки тягнуть тіло через поворот. Нехай рух веде таз, а не руки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром