90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
A troca 90/90 das ancas roda as ancas entre duas posições sentadas, com ambas as pernas dobradas a 90 graus, enquanto levas os joelhos juntos de um lado para o outro. Mobiliza glúteos e adutores através de rotação controlada, sem manter um alongamento parado. É adequada para praticantes intermédios, por repetições, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Glutes, Adductors
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sit with one shin in front and one to the side, both at 90 degrees.
- Keep your chest tall.
- Rotate your knees together to the other side.
- Move slowly through the hips; alternate sides.
Dicas de execução
- Expira enquanto conduzes os joelhos para o outro lado.
- Deixa o alongamento surgir na articulação da anca.
- Mantém o queixo nivelado e o olhar em frente.
Erros comuns
- Peito fecha para a frente durante a troca. Mantém a coluna alta enquanto rodas.
- Pés afastam-se demasiado das ancas. Mantém os pés próximos do corpo.
- Mãos puxam o corpo durante a rotação. Deixa as ancas liderarem, não as mãos.
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