90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
90/90 puusavahetuses istud nii, et üks säär on ees ja teine küljele, mõlemad põlved umbes täisnurga all. Põlvede ühine liikumine ühelt küljelt teisele pöörab puusi ning koormab tuharaid ja reie sisekülgi. Kesktaseme treenija kasutab seda kordustena soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikuvuseks.
- Lihased
- Glutes, Adductors
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Sit with one shin in front and one to the side, both at 90 degrees.
- Keep your chest tall.
- Rotate your knees together to the other side.
- Move slowly through the hips; alternate sides.
Tehnika juhised
- Hoia rindkere pikk ja õlad lõdvestunud.
- Liiguta põlvi koos teisele küljele.
- Tee puusadest aeglane ja sujuv üleminek.
Levinud vead
- Kere vajub põlvi liigutades ette. Hoia rindkere kõrgel ja liigu puusadest.
- Põlved liiguvad eri ajal. Pööra mõlemad põlved korraga samale küljele.
- Puusi surutakse liikumisel liiga sügavale. Vähenda ulatust ja püsi sujuvas mugavas rütmis.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval