90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Il 90/90 hip switch ruota i fianchi tra due posizioni sedute con gli stinchi piegati a 90 gradi, facendo passare le ginocchia insieme da un lato all'altro. Mobilizza glutei e adduttori attraverso una rotazione controllata. È adatto a praticanti intermedi, per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Glutes, Adductors
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sit with one shin in front and one to the side, both at 90 degrees.
- Keep your chest tall.
- Rotate your knees together to the other side.
- Move slowly through the hips; alternate sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre porti le ginocchia dall'altro lato.
- Percepisci l'allungamento dentro l'articolazione dell'anca.
- Tieni il mento livellato e lo sguardo avanti.
Errori comuni
- Il petto crolla in avanti durante il cambio. Mantieni la colonna alta mentre ruoti.
- I piedi si allontanano troppo dai fianchi. Tieni i piedi vicini al corpo.
- Le mani trascinano il corpo nella rotazione. Lascia guidare i fianchi, non le mani.
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