90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
90/90 pārejā sēdi ar abām kājām saliektām taisnā leņķī, ceļiem vērstiem uz vienu pusi. Kontrolēti pārvieto ceļus uz otru pusi, saglabājot krūtis paceltas. Rotācija iekustina gurnus, sēžas muskuļus un augšstilbu iekšpusi; vingrotāji šo vingrinājumu veic ar atkārtojumiem kā iesildīšanos vai mobilitātes darbu.
- Muskuļi
- Glutes, Adductors
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit with one shin in front and one to the side, both at 90 degrees.
- Keep your chest tall.
- Rotate your knees together to the other side.
- Move slowly through the hips; alternate sides.
Tehnikas norādes
- Izelpo, kad ceļi pāriet uz otru pusi.
- Sajūti stiepumu dziļi gūžas locītavā.
- Turi zodu līmenī un skatienu uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Pārejas laikā krūtis sabrūk uz priekšu. Rotācijas laikā turi mugurkaulu garu.
- Pēdas aizslīd pārāk tālu no gurniem. Turi pēdas tuvu ķermenim.
- Rokas rauj ķermeni cauri pagriezienam. Ļauj gurniem vadīt kustību, nevis rokām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā