90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Prebacivanje u položaju 90/90 okreće kukove između dva sjedeća položaja s obje noge savijene pod pravim kutom. Koljena prelaze s jedne strane na drugu, dok gluteusi i primicači rade kroz kontroliranu rotaciju. Vježbači srednje razine mogu ga raditi za ponavljanja kao zagrijavanje, ohlađivanje ili dio oporavka.
- Mišići
- Glutes, Adductors
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sit with one shin in front and one to the side, both at 90 degrees.
- Keep your chest tall.
- Rotate your knees together to the other side.
- Move slowly through the hips; alternate sides.
Upute za tehniku
- Pomiči oba koljena zajedno i u istom ritmu.
- Drži sjedne kosti što bliže podu.
- Rotiraj iz kukova, ne iz stopala.
Česte pogreške
- Stopala se odvajaju dok koljena prelaze. Zadrži obje potkoljenice oslonjene i povezane.
- Trup se naglo baca u stranu. Uspori i vodi rotaciju kukovima.
- Koljena gube smjer pri prebacivanju. Vodi ih zajedno kroz cijeli kontrolirani opseg.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro