90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
A 90/90-es csípőváltásnál két, derékszögben hajlított lábhelyzet között forgatod a csípőd, a térdeid együtt lendülnek egyik oldalról a másikra. A farizmok és a combközelítők kontrolláltan mozognak, nem kitartott nyújtásban. Középhaladóként ismétlésekben végezheted bemelegítésként, levezetésként vagy mobilitási gyakorlatsorban, mindkét oldalra, lassan.
- Izomcsoportok
- Glutes, Adductors
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Sit with one shin in front and one to the side, both at 90 degrees.
- Keep your chest tall.
- Rotate your knees together to the other side.
- Move slowly through the hips; alternate sides.
Technikai tippek
- Térdváltáskor fújd ki a levegőt.
- Érezd a nyújtást mélyen a csípőízületben.
- Tartsd vízszintesen az állad, és nézz előre.
Gyakori hibák
- A mellkasod előreesik váltás közben. Forgás közben tartsd hosszúra a gerinced.
- A lábfejed túl messzire kerül a csípődtől. Tartsd a lábfejed közel a testedhez.
- A kezeddel rántod át a tested. Hagyd, hogy a csípőd vezessen, ne a kezed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan