90/90 Hip Switch
- Pro
- Intermediate
- Mobility
Le switch en shin box 90/90 fait passer les hanches d'une position assise à l'autre, les deux genoux pliés à angle droit, en les balançant d'un côté. Il mobilise fessiers et adducteurs dans une rotation contrôlée plutôt qu'un étirement fixe. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent pour des répétitions, en échauffement, récupération ou retour au calme.
- Muscles
- Glutes, Adductors
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Sit with one shin in front and one to the side, both at 90 degrees.
- Keep your chest tall.
- Rotate your knees together to the other side.
- Move slowly through the hips; alternate sides.
Conseils de placement
- Expire quand tu fais passer les genoux de l'autre côté.
- Sens l'étirement s'installer dans l'articulation de hanche.
- Garde le menton de niveau et le regard devant.
Erreurs courantes
- La poitrine s'effondre pendant le changement. Garde la colonne longue pendant la rotation.
- Les pieds s'éloignent trop des hanches. Garde les pieds proches du corps.
- Les mains tirent le corps dans le virage. Laisse les hanches guider le mouvement, pas les mains.
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