Tree Pose
- Beginner
- Yoga
A postura da árvore mantém-te numa perna, com o outro pé a pressionar suavemente a parte interna do gémeo ou da coxa, e as mãos no peito ou acima da cabeça. Sustentar o equilíbrio trabalha gémeo de apoio e abdominais para manter estabilidade sem oscilar. Iniciantes usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por tempo de cada lado.
- Músculos
- Calves, Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Stand tall and place one foot on your inner calf or thigh.
- Press the foot and leg gently into each other.
- Bring your hands to your chest or overhead.
- Fix your gaze ahead, hold, then switch sides.
Dicas de execução
- Enraíza os quatro cantos do pé de apoio.
- Mantém ambas as ancas viradas para a frente e niveladas.
- Respira devagar e baixa os ombros.
Erros comuns
- O pé elevado pressiona diretamente a articulação do joelho. Coloca o pé acima ou abaixo do joelho.
- As ancas rodam para a perna elevada. Alinha ambas as ancas novamente para a frente.
- O olhar desce e o equilíbrio vacila. Escolhe um ponto fixo e mantém o olhar.
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