Tree Pose
- Beginner
- Yoga
Στη στάση δέντρου στέκεσαι ψηλά στο ένα πόδι ενώ το άλλο πέλμα ακουμπά απαλά στην εσωτερική γάμπα ή στον μηρό, με τα χέρια στο στήθος ή ψηλά. Το κράτημα δουλεύει τη γάμπα στήριξης και τους κοιλιακούς για σταθερότητα χωρίς μετατόπιση. Ταιριάζει σε αρχάριους ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με χρόνο ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Calves, Abs
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Stand tall and place one foot on your inner calf or thigh.
- Press the foot and leg gently into each other.
- Bring your hands to your chest or overhead.
- Fix your gaze ahead, hold, then switch sides.
Σημεία τεχνικής
- Ρίζωσε και στις τέσσερις γωνίες του πέλματος στήριξης.
- Κράτησε και τους δύο γοφούς μπροστά και οριζόντιους.
- Ανάπνεε αργά και άφησε τους ώμους να πέσουν.
Συνηθισμένα λάθη
- Το σηκωμένο πέλμα πιέζει απευθείας την άρθρωση γόνατος. Τοποθέτησε το πέλμα πάνω ή κάτω από το γόνατο.
- Οι γοφοί ανοίγουν προς το σηκωμένο πόδι. Τετράγωνισε και τους δύο γοφούς μπροστά.
- Τα μάτια κατεβαίνουν και η ισορροπία κλονίζεται. Διάλεξε ένα ακίνητο σημείο και κράτησε εκεί το βλέμμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο