Puuasento
Englanniksi: Tree Pose
- Aloittelija
- Jooga
Puuasennossa seistään ryhdikkäästi yhdellä jalalla, kun toinen jalkaterä painaa kevyesti sisäpohjetta tai sisäreittä vasten, kädet rinnalla tai ojennettuna ylös. Tasapainon pito harjoittaa tukijalan pohjetta ja vatsaa pysymään vakaana ilman huojumista. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Pohkeet, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi ja aseta toinen jalkaterä sisäpohkeelle tai sisäreidelle.
- Paina jalkaterää ja jalkaa kevyesti toisiaan vasten.
- Vie kädet rinnalle tai pään yläpuolelle.
- Kiinnitä katse eteen, pidä asento ja vaihda puolta.
Tekniikkavinkit
- Juurru tasaisesti tukijalan koko jalkapohjalla.
- Pidä molemmat lantion puolet eteenpäin ja tasossa.
- Hengitä rauhallisesti ja pudota hartiat alas.
Yleiset virheet
- Nostettu jalkaterä painaa suoraan polvinivelelle. Aseta jalkaterä joko polven yläpuolelle tai alapuolelle.
- Lantio kiertyy auki nostettua jalkaa kohti. Suorista molemmat lantion puolet eteenpäin.
- Katse tippuu alas ja tasapaino horjuu. Valitse yksi kiintopiste ja pidä katse siinä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian