Grūšana ar pietupienu
Somu valodā: Thruster
- Pieredzējis
- Funkcionālais
- Sporta zāle
Pietupienā ar spiešanu virs galvas turi stieni priekšā pie pleciem, pietupies vismaz līdz paralēlei un, ceļoties augšup, ar kāju spēku izspied stieni virs galvas. Pietupiens un spiešana vienā kustībā trenē četrgalvainos, sēžas muskuļus un priekšējos plecus. Pieredzējuši sportotāji vingrinājumu veic funkcionālā treniņā vai sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt stangu priekšējā balsta pozīcijā, pēdas plecu platumā.
- Nolaisties vismaz līdz paralēlei, elkoņus turot augstu.
- Spēcīgi atspiesties augšup un izmantot inerci, lai stangu izspiestu virs galvas.
- Pilnībā iztaisnot rokas virs galvas, pēc tam atgriezt stangu priekšējā balsta pozīcijā.
Tehnikas norādes
- Visā kustībā turi stieni tuvu ķermenim.
- Pietupienā turi rumpi stāvu.
- Spēcīgi izelpo, stieni spiežot augšup.
Biežākās kļūdas
- Pietupiens un spiešana notiek atsevišķi. Savieno celšanos no pietupiena ar spiešanu.
- Elkoņi pietupiena laikā nolaižas. Turi elkoņus paceltus visā pietupienā.
- Stienis spiežot aizvirzās uz priekšu. Spied stieni virs ausīm, nevis uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.