Κάθισμα με πίεση και μπάρα

Μυϊκές ομάδες

Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Μπάρα

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Κράτησε τη μπάρα σε μπροστινή θέση στήριξης, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
2. Κάνε κάθισμα τουλάχιστον μέχρι την παράλληλη θέση, με τους αγκώνες ψηλά.
3. Πίεσε δυνατά από τα πόδια και χρησιμοποίησε την ορμή για να σπρώξεις τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
4. Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και φέρε τη μπάρα ξανά στη θέση στήριξης.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τη μπάρα κοντά στο σώμα σε όλη την κίνηση.
• Κράτησε τον κορμό όρθιο μέσα στο κάθισμα.
• Βγάλε αέρα δυνατά καθώς πιέζεις μέχρι το τέντωμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Το κάθισμα και η πίεση γίνονται δύο ξεχωριστά βήματα. Ένωσε την άνοδο από το κάθισμα με την πίεση.
• Οι αγκώνες πέφτουν στη φάση του καθίσματος. Κράτησε τους αγκώνες ψηλά σε όλο το κάθισμα.
• Η μπάρα φεύγει μπροστά στην πίεση πάνω. Πίεσε τη μπάρα πάνω από τα αυτιά, όχι μπροστά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.