Pritūpimas ir stūmimas su štanga
Suomiškai: Thruster
- Pažengęs
- Funkcinis
- Salė
Trusterį pradedi su štanga priekyje, pritūpi bent iki lygiagretės ir kylant vienu judesiu išnaudoji kojų jėgą štangai išspausti virš galvos. Pritūpimo ir spaudimo junginys kartu apkrauna keturgalvius, sėdmenis ir priekinius pečius. Tai pažengusiems skirtas funkcinės treniruotės ar salės pratimas, atliekamas su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti štangą priekinėje padėtyje, pėdas pastatyti pečių plotyje.
- Pritūpti bent iki lygiagretės, alkūnes laikyti aukštai.
- Stipriai stumtis aukštyn ir panaudoti pagreitį štangai išspausti virš galvos.
- Visiškai ištiesti rankas virš galvos, tada grąžinti štangą į priekinę padėtį.
Technikos patarimai
- Visą laiką laikyk štangą arti kūno.
- Pritūpimo metu laikyk liemenį tiesų.
- Spausdamas iki viršaus stipriai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Pritūpimas ir spaudimas atliekami atskirai. Kylimo iš pritūpimo jėgą sujunk su spaudimu.
- Pritūpimo dalyje alkūnės nusileidžia. Viso pritūpimo metu laikyk alkūnes pakeltas.
- Spaudžiant štanga krypsta pirmyn. Spausk štangą atgal virš ausų, ne pirmyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.