Sentadilla con press con barra
En finés: Thruster
- Avanzado
- Funcional
- Gimnasio
El thruster con barra une una sentadilla frontal con un empuje por encima de la cabeza en un solo movimiento continuo. Cuádriceps y glúteos generan la subida para mover más peso que en un press estricto, y después hombros y tríceps llevan la barra arriba mientras el abdomen estabiliza. Es un ejercicio avanzado de gimnasio o entrenamiento funcional, registrado por peso y repeticiones.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta la barra delante de los hombros, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo, con los codos elevados.
- Impúlsate con fuerza y aprovecha el impulso para empujar la barra por encima de la cabeza.
- Extiende por completo los brazos arriba y devuelve la barra a la posición inicial.
Claves de técnica
- Mantén los codos altos en la sentadilla.
- Usa la subida para iniciar el empuje.
- Bloquea la carga sobre el centro del pie.
Errores comunes
- Empujas con los brazos desde abajo. Genera velocidad con piernas antes de extenderlos.
- Los codos caen durante la sentadilla. Mantén la barra apoyada y los codos elevados.
- La espalda se arquea al terminar arriba. Baja las costillas y aprieta los glúteos.
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