Трастер
На английском: Thruster
- Продвинутый
- Функциональная
- Зал
Держи штангу в передней стойке, присядь минимум до параллели, затем встань и одним движением используй импульс ног для жима над головой. Связка приседа и жима тренирует квадрицепсы, ягодицы и передние дельты с большей скоростью, чем каждое движение отдельно. Продвинутые атлеты выполняют её в зале или на функциональной тренировке с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Передние дельты
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Удерживай штангу на груди, стопы поставь на ширине плеч.
- Присядь как минимум до параллели, локти держи поднятыми.
- Мощно встань и используй инерцию, чтобы выжать штангу над головой.
- Полностью выпрями руки над головой, затем верни штангу в исходное положение на груди.
Техника
- Держи штангу близко к корпусу весь повтор.
- Сохраняй корпус вертикальным в приседе.
- Сильно выдыхай при выпрямлении рук вверху.
Частые ошибки
- Присед и жим выполняются отдельными шагами. Соедини выход из приседа с жимом.
- Локти опускаются во время приседа. Держи локти поднятыми весь присед.
- Штанга уходит вперёд при жиме. Выжимай гриф над ушами, не вперёд.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.