Guggolásból nyomás rúddal
Finnül: Thruster
- Haladó
- Funkcionális
- Edzőterem
A thruster során elöl tartott helyzetben fogod a rudat, legalább párhuzamosig guggolsz, majd a lábaddal hajtva egy mozdulattal fej fölé nyomod. A guggolás és a nyomás együtt terheli a combot, a farizmot és az elülső vállat, nagyobb sebességgel, mint külön-külön. Haladóként funkcionális edzésben vagy edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tartsd a rudat elülső tartásban, állj vállszéles terpeszben.
- Guggolj le legalább addig, amíg combjaid párhuzamosak a talajjal, könyökeid maradjanak fent.
- Határozottan állj fel, és használd a lendületet a fej fölötti nyomáshoz.
- Nyújtsd ki teljesen a karjaidat a fejed fölött, majd hozd vissza a rudat elülső tartásba.
Technikai tippek
- Tartsd a rudat közel a testedhez végig.
- A guggolás alatt maradjon függőleges a törzsed.
- Erősen fújd ki a levegőt, amikor felül kinyújtod a karod.
Gyakori hibák
- A guggolás és a nyomás két külön lépés lesz. A guggolásból való felállás lendületét kapcsold össze a nyomással.
- A könyököd leesik a guggolás közben. Tartsd magasan a könyököd a teljes guggolás alatt.
- A rúd előre sodródik a fej fölötti nyomásnál. A rudat a füled fölé nyomd vissza, ne előre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.