Three-Legged Dog
- Pro
- Intermediate
- Yoga
O cão de três pernas parte do cão descendente e eleva uma perna a direito atrás, mantendo as ancas alinhadas enquanto ombros e gémeo de apoio suportam o peso. Sustentar a posição alonga isquiotibial e glúteo da perna elevada. Praticantes intermédios usam-na no arrefecimento, recuperação ou aquecimento, por tempo de cada lado.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Front delts, Calves
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Start in downward dog, hips high.
- Lift one leg straight up behind you.
- Keep your hips square and shoulders even.
- Hold, breathing steadily, then switch legs.
Dicas de execução
- Mantém o olhar baixo, entre as mãos.
- Flete o pé elevado para alongar o isquiotibial.
- Mantém uma ligeira flexão no joelho de apoio.
Erros comuns
- As ancas rodam e o joelho vira. Roda a anca elevada para baixo e alinha-a.
- Os ombros encolhem quando manténs uma perna elevada. Leva as omoplatas para baixo pelas costas.
- Os cotovelos dobram e os braços perdem apoio. Empurra o chão e estende os braços.
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