Kolmijalkainen koira
Englanniksi: Three-Legged Dog
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
Kolmijalkainen koira jatkuu alaspäin katsovasta koirasta, kun nostat toisen jalan suorana ylös taakse ja pidät lantion suorassa hartioiden ja tukijalan pohkeen kantaessa painoa. Asennon pito venyttää nostetun jalan takareittä ja pakaraa paikallaan pysyen ilman liikettä. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä jäähdyttelynä, palautumisena tai lämmittelynä, pidettynä ajassa kummallakin puolella.
- Lihakset
- Takareidet, Pakarat, Etuolkapää, Pohkeet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Aloita alaspäin katsovasta koirasta lantio korkealla.
- Nosta toinen jalka suorana ylös taakse.
- Pidä lantio suorassa ja hartiat samalla tasolla.
- Pidä asento tasaisesti hengittäen ja vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Pidä katse alhaalla käsiesi välissä.
- Koukista nilkka, jotta takareisi venyy.
- Pidä tukijalan polvi kevyesti koukussa.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy niin, että nostetun jalan polvi osoittaa sivulle. Kierrä nostetun jalan lantio takaisin suoraan.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä lapaluut alas selkää pitkin.
- Kyynärpäät koukistuvat ja käsien tuki pettää. Työnnä lattiaa poispäin ja suorista kätesi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.