Three-Legged Dog
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Із пози собаки мордою вниз підніми одну ногу прямо назад, зберігаючи таз рівним, поки плечі та опорна литка тримають вагу. Статичне утримання розтягує задню поверхню стегна й сідницю піднятої ноги. Практики середнього рівня утримують позу певний час на кожен бік у йозі як заминку, відновлювальну практику або розминку.
- М’язи
- Hamstrings, Glutes, Front delts, Calves
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Start in downward dog, hips high.
- Lift one leg straight up behind you.
- Keep your hips square and shoulders even.
- Hold, breathing steadily, then switch legs.
Підказки щодо техніки
- Дивись униз, між долонями.
- Потягни носок піднятої стопи на себе, розтягуючи задню поверхню стегна.
- Залишай опорне коліно м'яко зігнутим.
Поширені помилки
- Таз скручується, і коліно дивиться вбік. Поверни підняте стегно вниз у рівне положення.
- Плечі піднімаються до вух. Відведи лопатки вниз уздовж спини.
- Лікті згинаються, руки втрачають опору. Відштовхни підлогу й випрями руки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром