Three-Legged Dog
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Le chien à trois pattes part du chien tête en bas et lève une jambe tendue derrière, les hanches restant face au sol pendant que les épaules et le mollet d'appui portent le poids. Maintenir la posture étire ischio-jambier et fessier de la jambe levée. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-la en retour au calme, séquence de récupération ou échauffement, en la tenant de chaque côté.
- Muscles
- Hamstrings, Glutes, Front delts, Calves
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Start in downward dog, hips high.
- Lift one leg straight up behind you.
- Keep your hips square and shoulders even.
- Hold, breathing steadily, then switch legs.
Conseils de placement
- Garde le regard bas, entre les mains.
- Fléchis le pied levé pour allonger l'ischio-jambier.
- Garde une légère flexion dans le genou d'appui.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent, genou vers le côté. Ramène la hanche levée vers le sol pour réaligner les hanches.
- Les épaules montent vers les oreilles. Éloigne les omoplates des oreilles dans le dos.
- Les coudes se plient et les bras s'affaissent. Pousse le sol et tends les bras.
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