Three-Legged Dog
- Pro
- Intermediate
- Yoga
A háromlábú kutya lefelé néző kutyából egyik lábad egyenesen hátra és magasra emeled, csípőd előre néz, vállad és támaszkodó vádlid pedig terhet tart. A kitartás a felemelt láb combhajlítóját és farizmát nyújtja. Középhaladók levezetésben, regeneráló folyamban vagy bemelegítésben, oldalanként időre tartják.
- Izomcsoportok
- Hamstrings, Glutes, Front delts, Calves
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Start in downward dog, hips high.
- Lift one leg straight up behind you.
- Keep your hips square and shoulders even.
- Hold, breathing steadily, then switch legs.
Technikai tippek
- Tartsd lent a tekinteted a kezeid között.
- Feszítsd vissza a felemelt lábad a combhajlító nyújtásához.
- Hagyj enyhe hajlítást a támaszkodó térdedben.
Gyakori hibák
- A csípőd elfordul, és a felemelt térded oldalra néz. Fordítsd vissza a felemelt csípőt előre.
- A támaszkodó vállad összeesik, miközben emeled a másik lábad. Told el a talajt, és húzd lefelé a lapockáidat, hogy stabil maradjon a törzsed.
- Behajlik a könyököd, és gyengül a kartámasz. Told el a talajt, és nyújtsd ki a karod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan