Three-Legged Dog
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Trebent hund løfter ett bein rett bak fra nedovervendt hund, med hoftene rette mens skuldrene og støttebeinet bærer vekten. Holdet tøyer hamstrings og sete på det løftede beinet uten gjentatt bevegelse. Viderekomne bruker den i nedkjøling, rolig restitusjon eller oppvarming, holdt på tid per side.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes, Front delts, Calves
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Start in downward dog, hips high.
- Lift one leg straight up behind you.
- Keep your hips square and shoulders even.
- Hold, breathing steadily, then switch legs.
Teknikk
- Hold blikket lavt mellom hendene.
- Bøy den løftede foten og skap lengde bak låret.
- Hold støttebeinet lett bøyd.
Vanlige feil
- Hoften vrir seg og kneet peker ut. Senk den løftede hoften til hoftene er parallelle.
- Skuldrene trekkes opp når du løfter det ene beinet. Trekk skulderbladene ned langs ryggen.
- Albuene bøyes og armene mister støtte. Press gulvet bort og strekk armene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart