Three-Legged Dog
- Pro
- Intermediate
- Yoga
El perro de tres patas parte del perro boca abajo y eleva una pierna recta, manteniendo las caderas cuadradas mientras los hombros soportan peso. La posición sostenida estira isquiotibial y glúteo de la pierna elevada sin balanceo. Puedes mantenerla en vuelta a la calma, movilidad o calentamiento, durante el tiempo indicado por lado.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Front delts, Calves
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Start in downward dog, hips high.
- Lift one leg straight up behind you.
- Keep your hips square and shoulders even.
- Hold, breathing steadily, then switch legs.
Claves de técnica
- Mira bajo, entre las manos.
- Flexiona el pie elevado para alargar el isquiotibial.
- Mantén una pequeña flexión en la rodilla de apoyo.
Errores comunes
- Las caderas giran y la rodilla apunta al lado. Devuelve la cadera elevada hasta dejarla cuadrada.
- Encoges los hombros al sostener el peso. Lleva los omóplatos abajo por la espalda.
- Los codos se doblan y pierdes apoyo. Empuja el suelo y estira los brazos.
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