Three-Legged Dog
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Beim Dreibeinigen Hund hebst du aus dem herabschauenden Hund ein Bein gerade nach hinten und hältst die Hüften möglichst parallel. Schultern und Standbein tragen das Gewicht, während hinterer Oberschenkel und Gesäß des angehobenen Beins gedehnt werden. Fortgeschrittene nutzen ihn zum Abkühlen, in einem Erholungsfluss oder zum Aufwärmen, pro Seite für Zeit.
- Muskeln
- Hamstrings, Glutes, Front delts, Calves
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Start in downward dog, hips high.
- Lift one leg straight up behind you.
- Keep your hips square and shoulders even.
- Hold, breathing steadily, then switch legs.
Technik-Tipps
- Blicke tief zwischen deine Hände.
- Ziehe den angehobenen Fuß heran, um den Beinbeuger zu verlängern.
- Halte das Standknie weich gebeugt.
Häufige Fehler
- Die Hüften drehen sich, das Knie zeigt zur Seite. Drehe die angehobene Hüfte zurück nach unten.
- Die Schultern zucken zu den Ohren hoch. Ziehe die Schulterblätter am Rücken nach unten.
- Die Ellbogen beugen und die Arme verlieren Halt. Drücke den Boden weg und strecke die Arme.
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