Downward Dog
- Beginner
- Yoga
- Mobility
O cão para baixo é uma postura de yoga com quatro apoios, mãos ligeiramente à frente dos ombros e ancas elevadas num V invertido, enquanto os calcanhares apontam para o chão. Alongas posteriores e gémeos, mantendo carga nos dorsais durante a permanência. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, pelo tempo definido.
- Músculos
- Hamstrings, Calves, Lats
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Start on all fours, hands slightly ahead of shoulders.
- Tuck your toes and lift your hips high.
- Press your chest toward your thighs, heels reaching down.
- Hold the inverted V, breathing steadily.
Dicas de execução
- Mantém o pescoço longo, com as orelhas entre os braços.
- Pressiona a mão inteira no chão, não só os dedos.
- Roda ligeiramente os braços superiores para fora.
Erros comuns
- O pescoço fica tenso e os ombros sobem. Mantém o pescoço suave e os ombros baixos.
- Os joelhos bloqueiam e arredondam a lombar. Dobra ligeiramente os joelhos para alongar a coluna.
- O peso cai para a frente sobre os pulsos. Empurra o chão para distribuir a carga.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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