Three-Legged Dog
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Trinožni pes izhaja iz psa navzdol, pri čemer eno nogo iztegneš visoko za telo, boke ohraniš poravnane, ramena in stoječe meče pa nosijo težo. Zadržana drža raztegne zadnje stegno in zadnjico dvignjene noge. Srednje izkušeni ga uporabljajo pri ohlajanju, regeneracijskem toku ali ogrevanju, zadržijo pa ga na vsaki strani.
- Mišice
- Hamstrings, Glutes, Front delts, Calves
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Start in downward dog, hips high.
- Lift one leg straight up behind you.
- Keep your hips square and shoulders even.
- Hold, breathing steadily, then switch legs.
Namigi za izvedbo
- Pogled ohrani nizko med dlanema.
- Dvignjeno stopalo pokrči za daljši razteg.
- Koleno oporne noge rahlo pokrči.
Pogoste napake
- Boki se zavrtijo in koleno kaže vstran. Dvignjeni bok zavrti nazaj v poravnavo.
- Ramena zlezejo navzgor proti ušesom. Lopatice povleci navzdol po hrbtu.
- Komolca se pokrčita in roki izgubita oporo. Odrini tla in roki iztegni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo