Three-Legged Dog
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Il cane a tre gambe parte dal downward dog e solleva una gamba dritta dietro, mantenendo il bacino in squadra mentre spalle e polpaccio d'appoggio sostengono il peso. La posizione mantenuta allunga femorale e gluteo della gamba sollevata. È adatto a chi ha esperienza, come defaticamento, recupero o riscaldamento, a tempo per lato.
- Muscoli
- Hamstrings, Glutes, Front delts, Calves
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Start in downward dog, hips high.
- Lift one leg straight up behind you.
- Keep your hips square and shoulders even.
- Hold, breathing steadily, then switch legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni lo sguardo basso tra le mani.
- Fletti il piede sollevato per allungare il femorale.
- Lascia morbido il ginocchio d'appoggio.
Errori comuni
- Il bacino ruota e il ginocchio punta di lato. Riporta l'anca sollevata in squadra.
- Il peso cede tra le spalle. Spingi via il pavimento e allontana le spalle.
- I gomiti si piegano e le braccia cedono. Spingi via il pavimento e distendi le braccia.
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