Three-Legged Dog
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Трикрако куче започва от куче, гледащо надолу, като повдигаш единия крак право назад и държиш хълбоците насочени към пода. Раменете и прасецът на опорния крак носят тежестта, докато задното бедро и седалището на повдигнатия крак се разтягат. Подходящо е за средно напреднали, като отпускане, възстановяване или загрявка, със задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Hamstrings, Glutes, Front delts, Calves
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Start in downward dog, hips high.
- Lift one leg straight up behind you.
- Keep your hips square and shoulders even.
- Hold, breathing steadily, then switch legs.
Насоки за техниката
- Гледай ниско между дланите.
- Дръпни пръстите на повдигнатото стъпало към пищяла.
- Остави опорното коляно леко меко.
Чести грешки
- Хълбоците се завъртат, така че коляното сочи встрани. Върни повдигнатия хълбок надолу и изравни таза.
- Свиваш раменете и потъваш между ръцете. Издърпай лопатките надолу по гърба.
- Лактите се свиват под тежестта. Отблъсни пода и изпъни ръцете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро