Three-Legged Dog
- Pro
- Intermediate
- Yoga
Pas s tri noge nastavlja se iz psa prema dolje podizanjem jedne noge ravno iza sebe, uz poravnate kukove dok ramena i list oslonjene noge nose težinu. Zadržavanje isteže stražnju ložu i gluteus podignute noge. Srednje iskusni vježbači drže ga u hlađenju, oporavku ili zagrijavanju, određeno vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Hamstrings, Glutes, Front delts, Calves
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Start in downward dog, hips high.
- Lift one leg straight up behind you.
- Keep your hips square and shoulders even.
- Hold, breathing steadily, then switch legs.
Upute za tehniku
- Gledaj nisko, između dlanova.
- Savij podignuto stopalo radi dulje stražnje lože.
- Stojeće koljeno drži blago savijeno.
Česte pogreške
- Kukovi se uvijaju pa koljeno gleda u stranu. Vrati podignuti kuk prema dolje i poravnaj ga.
- Ramena se skupljaju prema ušima. Povuci lopatice dolje niz leđa.
- Laktovi se savijaju i ruke gube oslonac. Odgurni pod i ispruži ruke.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro