Standing Forward Fold
- Beginner
- Yoga
- Mobility
A flexão anterior em pé inclina o tronco pelas ancas, com joelhos soltos, deixando cabeça e braços pesarem na direção do chão. A gravidade alonga isquiotibiais e zona lombar sem esforço ativo. Iniciantes usam-na no aquecimento, arrefecimento ou recuperação em yoga e mobilidade, mantendo-a por tempo.
- Músculos
- Hamstrings, Lower back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Stand with your feet hip-width, knees soft.
- Hinge at the hips and fold forward.
- Let your head and arms hang heavy.
- Relax deeper with each exhale.
Dicas de execução
- Solta completamente o maxilar e o pescoço.
- Transfere um pouco mais de peso para os calcanhares.
- Dobra mais os joelhos se a zona lombar arredondar.
Erros comuns
- Os joelhos bloqueiam e as costas arredondam. Dobra os joelhos até as costas poderem alongar.
- A cabeça e o pescoço ficam tensos. Deixa a cabeça pender solta e pesada.
- O peso avança para os dedos dos pés. Enraíza os calcanhares no chão.
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