Standing Forward Fold
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La flexión hacia delante de pie inicia una bisagra de cadera con rodillas suaves, dejando cabeza y brazos pesados hacia el suelo. La gravedad estira isquiotibiales y espalda baja sin esfuerzo activo. Puedes mantenerla en yoga o movilidad, como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación.
- Músculos
- Hamstrings, Lower back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Stand with your feet hip-width, knees soft.
- Hinge at the hips and fold forward.
- Let your head and arms hang heavy.
- Relax deeper with each exhale.
Claves de técnica
- Relaja por completo mandíbula y cuello.
- Lleva un poco más de peso hacia los talones.
- Flexiona las rodillas si la espalda se redondea.
Errores comunes
- Bloqueas las rodillas y redondeas la espalda. Flexiona las rodillas hasta mantener la espalda larga.
- La cabeza y el cuello permanecen tensos. Deja caer la cabeza suelta y pesada.
- El peso se desplaza hacia los dedos. Enraíza los talones y reparte el apoyo atrás.
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