Standing Forward Fold
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Stojące skłonienie w przód zaczyna się od zgięcia bioder przy miękkich kolanach, a głowa i ramiona zwisają ku podłodze. Sama grawitacja rozciąga tył ud i dół pleców bez aktywnego wysiłku. Początkujący używają pozycji jako rozgrzewki, schłodzenia lub spokojnego utrzymania w jodze i pracy nad mobilnością.
- Mięśnie
- Hamstrings, Lower back
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stand with your feet hip-width, knees soft.
- Hinge at the hips and fold forward.
- Let your head and arms hang heavy.
- Relax deeper with each exhale.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozluźnij szczękę i całkowicie puść szyję.
- Przenieś odrobinę większy ciężar na pięty.
- Mocniej ugnij kolana, gdy plecy się zaokrąglają.
Częste błędy
- Kolana blokują się, a plecy ostro się zaokrąglają. Ugnij kolana, aż plecy mogą się wydłużyć.
- Głowa i szyja pozostają napięte. Pozwól głowie swobodnie i ciężko zwisać.
- Ciężar przesuwa się naprzód na palce. Mocno zakorzeń ciężar przez pięty.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce