Standing Forward Fold
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Bei der stehenden Vorwärtsbeuge beugst du dich mit lockeren Knien aus der Hüfte und lässt Kopf sowie Arme schwer zum Boden sinken. Die Schwerkraft dehnt hintere Oberschenkel und unteren Rücken ohne aktive Kraft. Einsteiger nutzen sie im Yoga oder Mobility-Training zum Aufwärmen, Abkühlen oder als ruhigen Halt.
- Muskeln
- Hamstrings, Lower back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Stand with your feet hip-width, knees soft.
- Hinge at the hips and fold forward.
- Let your head and arms hang heavy.
- Relax deeper with each exhale.
Technik-Tipps
- Lass Kiefer und Nacken vollständig locker.
- Verlagere etwas mehr Gewicht auf die Fersen.
- Beuge die Knie stärker, falls der Rücken rundet.
Häufige Fehler
- Die Knie sind durchgedrückt und der Rücken rundet stark. Beuge die Knie, bis der Rücken lang bleiben kann.
- Kopf und Nacken bleiben angespannt statt zu hängen. Lass den Kopf vollständig locker und schwer hängen.
- Das Gewicht wandert nach vorn auf die Zehen. Verwurzele dich stattdessen über die Fersen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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