Standing Forward Fold
- Beginner
- Yoga
- Mobility
La piegatura in avanti in piedi parte dalle anche con ginocchia morbide, lasciando testa e braccia pesanti verso il pavimento. La gravità allunga femorali e zona lombare senza richiedere spinta attiva. È adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o mantenimento di recupero nello yoga e nella mobilità, a tempo.
- Muscoli
- Hamstrings, Lower back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stand with your feet hip-width, knees soft.
- Hinge at the hips and fold forward.
- Let your head and arms hang heavy.
- Relax deeper with each exhale.
Indicazioni sulla tecnica
- Rilassa completamente mascella e collo.
- Sposta un po' più peso sui talloni.
- Piega le ginocchia se la schiena si incurva.
Errori comuni
- Blocchi le ginocchia e incurvi la schiena. Piegale finché la schiena può restare lunga.
- Testa e collo restano tesi. Lascia cadere testa e collo completamente rilassati.
- Il peso finisce sulle dita dei piedi. Radica invece il peso attraverso i talloni.
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