Standing Forward Fold

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings, Lower back

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Stand with your feet hip-width, knees soft.
2. Hinge at the hips and fold forward.
3. Let your head and arms hang heavy.
4. Relax deeper with each exhale.

Σημεία τεχνικής

• Άφησε σαγόνι και αυχένα εντελώς χαλαρά.
• Μετέφερε λίγο περισσότερο βάρος στις φτέρνες.
• Λύγισε περισσότερο τα γόνατα αν στρογγυλεύει η μέση.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα κλειδώνουν και η πλάτη στρογγυλεύει. Λύγισε τα γόνατα μέχρι να ισιώσει η πλάτη.
• Κεφάλι και αυχένας μένουν σφιχτά. Άφησε το κεφάλι να κρέμεται εντελώς χαλαρό.
• Το βάρος μεταφέρεται μπροστά στα δάχτυλα. Ρίζωσε τα πέλματα μέσα από τις φτέρνες.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.