Standing Forward Fold
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Stovimas pasilenkimas pirmyn atliekamas lenkiantis nuo klubų minkštais keliais ir leidžiant galvai bei rankoms sunkiai kabėti. Gravitacija tempia galinius šlaunų ir apatinės nugaros raumenis be aktyvios jėgos. Pradedantysis jį laiko pagal laiką jogos ar judrumo darbe, per apšilimą, atvėsimą arba atsistatymą.
- Raumenys
- Hamstrings, Lower back
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Stand with your feet hip-width, knees soft.
- Hinge at the hips and fold forward.
- Let your head and arms hang heavy.
- Relax deeper with each exhale.
Technikos patarimai
- Visiškai atpalaiduok žandikaulį ir kaklą.
- Šiek tiek perkelk svorį į kulnus.
- Jei nugara apvalėja, labiau sulenk kelius.
Dažnos klaidos
- Keliai visiškai išsitiesia ir nugara susiriečia. Sulenk kelius, kad nugara galėtų išsilyginti.
- Galva ir kaklas lieka įsitempę. Leisk galvai laisvai ir sunkiai kabėti.
- Svoris persikelia ant pirštų. Tvirtai remkis kulnais ir perkelk svorį atgal.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus