Standing Forward Fold
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Нахилися вперед від таза, залишивши коліна м'якими, і дозволь голові та рукам вільно звисати до підлоги. Сила тяжіння поступово розтягує задню поверхню стегон і поперек без активного зусилля. Початківці утримують його певний час у йозі або роботі над мобільністю як розминку, заминку чи відновлювальну практику.
- М’язи
- Hamstrings, Lower back
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Stand with your feet hip-width, knees soft.
- Hinge at the hips and fold forward.
- Let your head and arms hang heavy.
- Relax deeper with each exhale.
Підказки щодо техніки
- Повністю розслаб щелепу та шию.
- Перенеси трохи більше ваги в п'яти.
- Зігни коліна, якщо поперек округлюється.
Поширені помилки
- Коліна блокуються, а спина різко округлюється. Згинай коліна, доки спина не зможе вирівнятися.
- Голова й шия залишаються напруженими. Розслаб шию й відпусти вагу голови.
- Вага зміщується вперед на носки. Надійно вкорінюйся через п'яти.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром